ミネラル満月ファスティング

こんにちは

コーチのよこじゅんです

今日はスポーツやコーチングとはちょっと離れた話、ファスティングについて書いてみようと思います

ファスティング  簡単に言うと断食なんですが、一時的に絶食状態を作ることで消化に使われていたエネルギーを代謝に向け、脂肪燃焼を促したり体内の不要なもの(宿便とか毒素とか)を排出するってことです

よく酵素ドリンクを使って行うものなんかを見かけたりしますが、今回のは酵素ドリンクではなく絶食期間中  にがり水を飲みながら行うものでした

詳しくは杉山佐保里(Sally)さんのブログをどうぞ↓
【現代人は食べ過ぎ】なぜファスティングで細胞が元気になるのか?

【ファスティングしてみてどうだったか】

結論から言っちゃうとめっちゃ体に良いことがいろいろ起こりました

1.体重が3キロ落ちた!
ファスティングが終了して10日ほど経ちましたがまだキープしてます✌

2.朝すっきり起きられるようになった!
もともと寝起きの悪い私がだいたい7時前に自分で目覚めるのは
奇跡なんだけど勝手に目が覚めます!でも長年の習慣が邪魔して
そのあと小一時間は布団の中でぬくぬくしてますが笑

3.おやつが欲しくない!
ファスティング前はデスクワークをしてると午前と午後に一回ずつ
どうしてもおやつが食べたくなっていたけど今は無くても平気

4.午後眠くなりにくい
お昼ご飯を食べた後14時くらいのとっても眠くなりやすい時間帯に
完全ではないけどすっきりした頭で仕事を続けられる!

【Sallyさんのミネラルファスティングの特徴】

ファスティングと言っても世の中にはいろいろあるみたいです

実は私、子どもを出産後、食と健康への関心が高まって食養の本を読んだり
玄米菜食・オーガニックを基本とするカフェで調理師をしてたこともありました

その頃は、、
できるだけ日本人が長い間培ってきた食事がやはり体にも合っているし
季節の旬のもの、大切に育てられたものをとりたい
消化能力や環境保護の観点からも動物性の食べ物もなるべく控えたい
(今は普通に食べてます)
と、思ってました
実際そういう食事をしてる時は体が喜んでる感覚があったし

でも
その頃に比べると今の私、忙しさや家族の好みにまかせてとても健康的な食生活とは言えない😫

Sallyさんのファスティングでは準備期や回復期にとる食事も伝統的な調味料を使っていたってシンプルなんだけど滋味溢れるレシピばかり
昔してた食事に近い気がする!

準備期や回復期に何をどれだけ、どんな風に調理して食べれば
良いのか細かく教えてくれます

それにいつも本当に良いものに敏感なお友達がオススメしてくれたのも
大きかったです!

そしてこのファスティングは同じスケジュールで参加する仲間がLINEグループでつながっているのでみんなの様子が分かって、不調や悩みが自分だけじゃないことが分かったり、それに対する対策を知ることができたり、何より皆も頑張ってるんだー!と感じられたり

そこがとっても心強かった

 

【ファスティングは苦行なのか?】

正直苦行でした笑

最初は
「えー!これしか食べちゃいけないの?すぐお腹すいちゃうじゃん」
と思ってたのですが、必要なものを必要なだけよく噛んで食べる

これだけのことなんだけどかなり満足感があって
準備期の時点ですでに
「日頃余計なものをたくさん食べてた、しかも必要なものはあまり食べてなかったのかも」
と早くも気づき満載♪

これは回復期のごはん 体に沁み渡る美味しさ

とかのんきに思ってる場合じゃなかった

日頃思った以上に糖質やカフェインをとっていたみたいで

頭痛がひどい!普段も片頭痛でわりかしいつも痛いけど
何か違う涙

そう、前に手術して絶飲食した時に謎の頭痛に襲われて主治医の先生も
悩んでたあの時の頭痛と同じ😭

糖質がオフされて体が猛烈に反応してたのは手術の時も今回も同じみたいです

この後、絶食期の早朝から全身びしょ濡れになるくらいの寝汗
虚脱感から丸一日寝て過ごし
最後に下半身の痛みとぼーっとする頭

そして今回期待していた宿便さんにはお会いできませんでした(;’∀’)
こんな辛い思いしたのに。。

ただ、これらの反応一つ一つには理由があって
それを解説してもらうことで
自分がしてきた食生活を振り返ることと
今の自分を客観的に知ることができました

コーチングでいうフィードバックを体からもらった感じ

この後どうするかは自分次第なのだと思います

とりあえず落ちた体重が戻るのが嫌なのと
次またファスティングするときにあんなひどい思いを
したくないという思いでなるべく
回復期にした食事や教えていただいたレシピを
中心に食事しています(いつまで続くかぁ~笑)

お知らせ

今、もやもやした不安を抱えて誰かに聞いてもらいたい
少しでも楽になりたいっていう方が
たくさんいらっしゃるのではないかと思います
そういった方のお役に少しでもたちたい

必要とする方に情報が届くようにとあれこれ画策しています
その第一弾としてTIME TICKET
に登録しました

もちろんメールでのお問い合わせでもコーチングセッション
承ります info@yoriyokuikiru.com

まずはお気軽にご相談ください☺

オンラインホワイトボードmiroって面白い

  • こんにちは

コーチの横山純子です

ZOOM講座:オンラインホワイトボードmiroを使ったファシリテーションワークショップ

に参加しました

新型コロナの影響であちこちでイベントが中止になる中、セミナーや講座もどんどん中止になっております

そんな状況下で注目されているのがオンラインミーティングを可能にするZoomです

ミーティングや会議だけではなく、私も含めコーチの方達は以前からコーチングセッションにも使っているし、これからセミナー活用もどんどん増えてくると思います

Zoomをやっている時はこんな感じで見えてます

そしてこの日はさらにmiroを使ってファシリテーションをするための講座だったのです

Miroの詳しい登録の仕方や使い方についてはいろいろなサイトに載ってますが、こちらが詳しくて分かりやすかったのでご参考にどうぞ

便利なオンラインホワイトボードサービスmiro(ミロ)の使い方の基本

Miroはパソコン、スマホ、タブレットなどの端末で使えるホワイトボードで、オンラインでいろんな人と共有しながらアイデアを可視化できるツールです

実際のホワイトボードのように書き込めるのはもちろん、付箋を貼ったり画像を貼り付けたりもできます

皆で付箋を貼るとこんなことに

Miroのここが面白い!

いろんなとこからアクセスしてる人たちと1つのボード上でディスカッションできる

まるで模造紙を皆で囲んで付箋を貼ったり書き込んだりするように使えます

私のような視覚優位な人には可視化されるのってかなり有難いです

結構かゆいところに手が届くカスタマイズ性

付箋の色はたくさん用意されており大きさも自由に決められます

それを繋ぐ矢印も何パターンか用意されていて使い方もかなり直感的に使えます

また最初からマインドマップを書くためのテンプレートなんかも用意されてるのがすごいっす

ボードの広さが無限

Zoomにも実は共有画面にする時にホワイトボードを選べる機能があって、複数人で書き込んだりはできます

しかし、Zoomのホワイトボードには画面分の広さしかありません

あと付箋もないです

😩残念なところ

・登録画面も説明も全て英語

・広がりは無限だけど全体を俯瞰したくて画面を縮小すると今度は文字が小さくなり過ぎて見えない

・無料版はホワイトボードが3つしかない

🌸全体的な感想🌸

オンラインでやるミーティングやコーチングセッションにはかなり使えるという感触と、使っててワクワク感のあるサービスだなと思いました

離れたとこにいる人たちと共同作業ができることで、メンバーの間に不思議と一体感が醸されるのが面白かったです

途中

「わー!付箋が大きくなり過ぎたー!」とか

「ごめんなさい、マトリクス図の軸そのものを動かしちゃいました💦」

などハプニングも楽しめます笑

もちろん、オンラインではなく個人の持ち歩き可能なホワイトボードという使い方もいいと思います

皆さんも良かったら試してみてくださいね〜😃

未来のスーパースターにコーチング

こんにちは
スポーツコミュニケーションアドバイザーのよこじゅんです

見た眼は家庭教師風

昨日は6月から月一で行っている小学生のHくんのコーチングセッションの日でした
将来の明確な目標を持っているHくんをサポートしたいと考えたお父さんから依頼されたのですが
もちろんHくん自身の同意もあってのコーチングです

以前少年野球チームでメンタルコーチをしていたり
同年代の息子もいるのでスポーツをやっている小学生と話す機会は結構あります
その中でもHくんはかなり自分の目標をしっかり見つめているほうだと言えます

それでもやはりまだ小学生なので遊びの誘惑に負けてしまったり
順調に反抗期なようでお父さんにはなかなか話をしなかったり笑

でも利害関係のないどっかのおばちゃんである私には率直にいろいろ話してくれます😅

話すことで自分の取り組みについて現状把握して

あぁここは足りてないな と気づいたり

逆に
あ、おれ思ったよりここはできてる!
と自分を認めることができたり

それが次の行動につながったりもします

そうやってゴールに向かうことで
ゴールそのものに到達することと
ゴールを目指したからこそ身につく考えや能力が
その子の宝になっていくんだと思います

気がついたら8月!

ご無沙汰しております
スポーツコミュニケーションアドバイザーのよこじゅんです

前回のブログ投稿から気がついたら2か月弱も経ってしまってました😨
遊んでいたわけではないです💦
いやちょっと遊んでたかも。。

実はお家を引っ越していたというのがばたばたのメインの理由ですが、引っ越してひと月経ち、ようやっと落ち着いてきました

その間もブログに書きたいことはいっぱいありました!
7月6日にはスポーツをするお子さんをもつ親御さん向けのスポーツコミュニケーションセミナーを開催しました
この日は保護者、指導者あわせて11名の方にご参加いただいて、お子さんの話をどんなふうにきいたら信頼関係を築きつつやる気を引き出せるのか
そんなことをワークを交えなかがらお伝えしました
参加された方々が会の終了後、残って座談会が始まるという面白い現象が起きました

そしてもう一つ!
実は前から気になっていた、ストレスクリア®コーチングのセッションを行えるコーチになりました
これについてはどんなコーチングなのか
受けたらどうなるのか
人にしゃべりたくてしょうがないのでまた改めて書こうと思います

今年度後半のBASIC1研修の日程も決まり、親子のスポーツコミュニケーションセミナー第2弾・第3弾も予定が組めたのでどんどんアップしていきます

あとスポーツ×コミュニケーションの小ネタも載せていけたらなぁと思いますので時々のぞいてみてくださいね
それではまた~

スポーツコミュニケーションセミナーBASIC1開催しました

こんにちはスポーツコミュニケーションアドバイザーのよこやまです

毎月スポーツコーチング協会北陸支部ではスポーツの指導者の方むけにスポーツコミュニケーションセミナーを開催しております
詳しくは→

そして5月29日は私よこやまが講師をつとめさせていただきました😙
(今頃になってやっとこさアップできました💦遅すぎる!)

平日夜ということもあり4名のスポーツ指導者の方にご参加いただきました

皆さんお仕事の後にもかかわらず3時間真剣に学んでくださいました

ご参加いただいた方々ありがとうございました!

練習見学 飛び込み編

ながーいGWの最終日
よこやまと山本のSCAC北陸コンビは
3月のBASIC1にご参加くださった松田一美さんがコーチとして指導する飛び込みチームを訪ねて金沢プールにお邪魔しました

石川県、前回のハンドボールと同じく飛び込み競技も盛んなところで有名なんだそうです

実は飛び込み競技を間近に見るのは初めて!
なんだかワクワクです

小学生から高校生までが在席しており、圧倒的に女子の比率が高かったです

最初はマットの上でストレッチや飛び込みに必要な個々の動きを確認します

子ども達のまなざしは真剣そのもの (隠さなきゃいけないのが残念)

時にはスマホやPCで画像を子どもたちに見せながら、体の向きや動きを確認していきます
自分や他人の画像を見るのは、客観視できるうえに視覚優位なタイプ*にはもっとも有効な学習方法です
(*人が学習するときに有効な4つの学習スタイルがありますこれについてはまた改めて🙂)

実際飛び込み台からの練習にうつると
子:飛び込む

子:撮影された動画をみる

一美さんから問いかけられる 「なんで入る瞬間こうなったー?」
「飛び出しのときどんなんやってた?」

子:じっと振り返り、考え、自分なりの結論をみちびきだす

一美さんからのレクチャーやアドバイス、そして「次やってみる?」

子:うん!(笑顔で飛び込み台へ)

まさにAAR(アフターアクションレビュー)
質問によって自分のプレイに対する観察と思考が促されます

子どもが自ら導き出した考えを「試してみよう!」と決めたとき
次の飛び込み台に向かう足取りはとても軽やか♪

質問されて、臆せず自分の考えを語ることができるのはコーチとの
信頼関係があってこそですね

優しい笑顔がとっても素敵な一美さん

練習途中の中学生?女子に飛び込みの魅力を聞いたところ
「姿勢がよくなるとか体幹が鍛えられるってこともあるけど
競技人口が少ないため、いろんな県に行っていろんな人と会える
そしていろんな経験ができることが楽しい」
と語っていました

この日見学させていただいた飛び込みチームのみんなのさらなる成長を期待してます!松田一美さん、ありがとうございました!

今月もやります
スポーツコミュニケーションセミナーBASIC1

これまでこんな方がご参加くださっています
✔チームの力を最大限引き出したいスポーツ指導者
✔生徒の指導に悩む部活動顧問の先生
✔スポーツを頑張る我が子のために最適な関わり方を知りたい保護者
などなど
詳細はこちら

 

伝えたいのは

こんにちは
ゴールデンウイークも真ん中まできて皆さんどんな過ごし方をしていますか?
元号が変わったことへの感動や興奮はとくに感じていないながら
なんとなく平成最後!や令和最初の!に乗っかったりしています笑

昨日Facebookにもあげたのですがストレスクリアコーチとして活躍中の
おおはしりなちんのコーチングセッションを受けてきました

今回はストクリではなく普通の?コーチングセッションです
(ストレスクリアについて興味のある方はりなちんのブログへ)

りなちんは私と同じ銀座コーチングスクールの同期生でもあります
彼女と一緒にいるとコーチ同士ということも忘れつい素の自分ではしゃいでしまいます

今回りなちんにお願いしたのは

開業届けを出すにあたって屋号を決めたい!
でも自分じゃ何にしていいか分からない!

ということで計3回ほどセッションを受けました

セッションを受ける中で屋号のもとになるキーワードよりももっと大事な
ことを引き出してもらったんす

私が大切にしたいもの
伝えたいこと

さらに私のセッションを受けたほうがいい理由
(これはどんな人に必要とされるかにつながってくるんだと思う)

そして私のクライアントになる人は何を知りたくてどんな変化をするか

そしてどんなコーチになりたくてどんなコーチになりたくないのか!

と、

私、やっぱり人の成長に関わる人をサポートしたいっていう思いが強くて
それはスポーツを子どもに教える指導者だけじゃなくて
子育て中の親や学校の先生とかいろんな人

そういう人をサポートすることによって伝えたいのは

人と人とのつながりって大事だってことと

何か目標をかかげてそれに向かう途中で手にするものが
その人の人生を豊かにするし

日々のいろんな場面でする選択を納得感をもって決断できる

そうすると人生は楽しくなる

そんなきっかけを作りたいってことだったのです

いや、すげー壮大😮
でもめざすイメージはそこなんだと

それを可能にするために自分自身をもっと磨かなきゃね

ある伝統工芸の職人さんが言ってた
”一生一人前ってのはない、死ぬまで修行だ” って

それで最終的に出てきたキーワードは

トランキラ🐢

この言葉を屋号に使おうと思う

『がんばりやのかめトランキラ』
知ってるひといるかなぁ
ミヒャエル・エンデ原作の絵本です

どんなお話か気になる人は今度よこやまに会った時につっこんでみてください笑

それではまた~

☆スポーツコミュニケーションセミナー毎月好評開催中です☆
5月はよこやまが講師です

BASIC1研修

明日は月に一回私たちスポーツコーチング協会北陸支部で開催しているBASIC1研修の日です
講師は山本敏行氏、通称やまぱんさんです

JSPO日本スポーツ協会(旧日体協)の公認指導者資格更新研修にも認定されています(一部除外競技あり)

じゃあJSPOの資格持ってる人しか受けられないの?

そんなことありません!

資格を持ってないスポーツ指導者の方もOKです
さらに指導者の方じゃなくてもOKです

これまで参加された方は資格保有者以外に中学・高校の先生や地域で子どもにスポーツを教えていらっしゃる方などさまざまです

スポーツや習い事をしているお子さんの保護者の方にも使える内容です

研修に参加するとコミュニケーションを通して選手やチームの力を引き出すための基本的な考え方や、具体的な方法が身に付きます

4月はもう締め切っていますがまだまだ↓↓開催していくのでぜひご参加ください🤗
(5月は私よこやまが講師をつとめさせていただきます)

スポーツコミュニケーションセミナーBASIC1 北陸開催
☆今後の日程☆

練習見学 デポルターレH.C編

昨日は私たち日本スポーツコーチング協会北陸支部の研修に参加してくださった松田雄誠さんのハンドボールチーム、デポルターレH.C を私と山本講師と二人で見学させていただき、指導者の皆さんにもお話をうかがうことができました

小松市南部中学校体育館で活動するデポルターレH.Cは保育園年長さんから小学校6年生までが在籍するハンドボールチームです
石川県は全国でもハンドボールが盛んな地域で
その裾野を担っているチームと言えます

まずはじめに子どもたちがまぁ楽しそうに体育館にやってくること!
みんなの明るい表情やぴょんぴょこ跳ねながら体育館に入ってくるとこなんか、この時間を楽しみにしてたことがすごく伝わってきます

 

保育園児さんたちは風船やカラーバットを使って
高学年の練習

練習は保育園チーム、小学生チームと大きく2つに分けて行われています

チーム名のデポルターレはsportsの語源となったラテン語 deportare
からきているそうです

意味は 気晴らし、休養する、楽しむ、遊ぶ

「ハンドボールは跳ぶ・投げる・走るといったスポーツに必要な要素がすべて入っている
デポルターレH.Cではハンドボールを通して子どもたちがスポーツを楽しむきっかけになってほしい」
と松田さんは語られていました

練習前に他のコーチの方にもお話をうかがったところ少し前までは
「なんでできんのや?」
と言ったり、笑顔はひとつもなく厳しい練習ばかりしていたそうです
それが少し前から「楽しむ」ということへ意識的にシフトしてきたそうです

「どうしてですか?」と聞いたところ
「スポーツを嫌いになっちゃうから」という答え

まず、スポーツを好きになってほしい!
スポーツをする楽しさを味わってほしい!

という思いが伝わってきました

ラダーを使った練習では子どもの横に立って一緒にステップを踏み

「もっと声だせよー!」と言いたくなる場面でも無言(でも表情は柔らかく)で耳に手をあてて近づいていったり

高学年から低学年の縦割りチームを作って、わからないことは先頭の高学年に聞くんだぞーと指示して子ども同士のコミュニケーションを増やす工夫などもされていました

 

子どもたちのお母さんにも少しお話を聞いたところ
なんとデポルターレに来ることでこどものストレスがなくなるんだそうです!

今はぜんぜん弱くてーとコーチはおっしゃってましたが
まず子どもたちがハンドボールを好きになる、楽しむ
コーチ・子ども・保護者の信頼関係が出来上がっている
という点で今後がとても楽しみなチームだと思いました

今後は3対3でするストリートハンドボールの普及にも力を入れていきたいそうです

子どもたちが楽しみながら人としても成長し、
なおかつその競技で結果が残せる
そんなチームを作りたい指導者さんや保護者さんを応援したい!
というのが私の思いです

これからもご縁がつながった素晴らしいチームや指導者さんのことを紹介していきたいと思います

松田さん、デポルターレの皆さんありがとうございました!

WordPress講座をうけてみた

今日は金沢のアロマ屋さんアンスリールのスタッフ須原拓巳さんに
マンツーでWordpress講座をしていただきました

「そもそも何でWordpressでブログ作ろうと思ったんですかー?」と
須原さんからの質問

なんかー、その方がかっこいい気がするしー、、
検索にもあがってきやすいって聞いたしー
どうせ後からそっちに変えたいとかなるなら
最初からの方がいいかなぁっと思ってー、、、

だけどもう限界!なんとか自力でサーバー契約してドメインとって
ブログを書き始めることはできたけど
この後がわからん!
新着情報がだーっと流れるやつの作り方って?
ページの増やし方もようわからんよ泣
Facebookに貼ったらアイキャッチ画像じゃなくて変な人の形だけみたいのになるし、

ということで今日はそれらを超わかりやすく
Wordpressとは何ぞやというところから
教えてもらったのです

だいたい、「Spamって何かわかりますか?」という質問に
「悪い奴」としか答えられんレベルです
でも須原さんは「正解です!!」と力強く言ってくれます笑

新着情報のところは What’s New Generatorという
プラグインを入れたらよいことが分かりました

そして固定ページの増やし方やFbにアイキャッチを表示させる方法も
実際にやってみせてもらい ついでにアクセス数やどんなワードで検索して
記事にたどりついたか分かったりするGoogleアナリティクスってやつと
Consoleってやつも入れてもらっちゃいました

入れてもらってる間、須原さんがなぜこういったことをお仕事にされてるか
聞いてみたら高校から現在にいたる壮大で笑い満載な須原史を聞くことが
できました
めっちゃしゃべってるのに手がちゃんと動いてたのが流石プロです!

やっぱプロに聞くのが一番です

行動が止まる要因の一つにゴールまでの道筋が見えてないってことがあります
ブログをもっと書くぞ
サイトをもっと改良してくぞ
という意気込みだけはあったのですが
あまりにもわからなさ過ぎて
その結果放置!
まさに行動が止まってました

目の前の問題が一つクリアしたことでまた動き出せそうです!

とりあえず今は書いてみる
やってみる

ひそかにかめのカテゴリを用意してることも須原さんにばれたので
そのうち我が家のアイドル亀たちについても書きます笑